Terapia de naturaleza: ¬Ņpor qu√© caminar?


Terapia de naturaleza: ¬Ņpor qu√© caminar?

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Caminar es la actividad física más natural y fácil en el mundo. Sin contraindicaciones, es accesible para todos.

Camina en la naturaleza

Nada como un paseo en la naturaleza para recargar tus baterías

Beneficios en el plano físico

Un estudio publicado recientemente indica que para mantener una buena salud, es necesario hacer entre 1,000 y 10,000 pasos al día.
  • Primero, caminar involucra el sistema cardiovascular. El riesgo de infarto despu√©s de los 40 a√Īos se duplica en las personas que no caminan, que son sedentarias. Adem√°s, caminar act√ļa directamente sobre los niveles de colesterol y la regulaci√≥n del az√ļcar en la sangre.
El ser humano est√° compuesto principalmente de l√≠quidos. Para promover la circulaci√≥n de nuestra sangre, nuestra linfa y nuestra agua, es imprescindible mover al menos 30 minutos al d√≠a. Caminar estimula la circulaci√≥n de la sangre en las extremidades inferiores y fortalece el m√ļsculo card√≠aco. A un ritmo constante, nuestro sistema respiratorio tambi√©n funciona m√°s y as√≠ se fortalece.
  • En cuanto a construcci√≥n muscularSon principalmente los muslos y los gl√ļteos los m√°s estresados, pero la correa abdominal tambi√©n se moviliza. Cuando caminamos, actuamos en funci√≥n del tama√Īo de nuestras c√©lulas de grasa, nuestra sobrecarga de grasa y lo que eliminamos. Por lo tanto, es interesante integrar esta actividad f√≠sica en un programa de p√©rdida de peso en general.
  • Desde el punto de vista √≥seo, caminar ayuda a prevenir y reducir la osteoporosis y la osteoartritis, porque cuanto m√°s trabajan los huesos, menos se vuelven fr√°giles. ¬°Tenga en cuenta para sus hijos que esto es a√ļn m√°s importante en tiempos de crecimiento! Adem√°s, fortalecer tus m√ļsculos te permite preservar la movilidad de nuestras articulacionesporque el cart√≠lago se alimenta durante el movimiento.
  • Finalmente, en algunos c√°nceres, caminar tambi√©n ser√≠a beneficioso: seg√ļn el estudio del Dr. Blair (realizado durante 8 a√Īos con 13 344 personas), caminar podr√≠a reducir el riesgo de c√°ncer mama, sistema musculoesquel√©tico, intestino (promoci√≥n del tr√°nsito intestinal) y c√°ncer debido al tabaquismo.

Los beneficios a nivel mental y emocional

Con buenos hábitos de vida y deporte, aprendemos a controla tus emociones y apacigualas de una manera física. También logramos el equilibrio adecuado entre el trabajo intelectual y el trabajo físico mientras aumentamos el conocimiento de su cuerpo para encontrar placer y serenidad. Caminar es el deporte más simple y barato, por lo que parece ser el más fácil de agregar a sus actividades diarias.
  • Al amplificar la respiraci√≥n que desencadena, caminar permite mejor oxigenaci√≥n, propicio para generar calma interior y equilibrio cerebral. Recientemente, tambi√©n se ha destacado poderes contra la depresi√≥n: una investigaci√≥n de la Universidad de Stirling en Escocia ha demostrado que 30 minutos de caminata al d√≠a tienen los mismos efectos en el cerebro que una tableta Prozac ¬© y que solo tom√≥ 1 semana comenzar a sentirse mejor f√≠sicamente..
  • Esto se explica f√°cilmente: caminar alivia los sentimientos negativos y la rumia mental. El ritmo constante de un pie frente al otro, especialmente en entornos naturales, alivia nuestras emociones. Adem√°s, avanzar paso a paso, solo, desarrolla la sensaci√≥n de caminar con alguien que no es uno mismo y nos permite instalar un di√°logo interno. Por lo tanto, al caminar, creamos tiempo para encontrar este di√°logo interno y, al avanzar a nuestro propio ritmo, asociarnos, hacer suposiciones, sopesar los pros y los contras de una decisi√≥n, incluso deja que nuestros pensamientos vaguen para que sean fruct√≠feros.
  • Caminar con una o m√°s personas tambi√©n es emocionalmente beneficioso. Esto permiteaumentar la autoestima y para desarrollar amistades o lazos familiares. Adem√°s, las asociaciones de caminantes se desarrollan cada vez m√°s.

Método de respiración del vientre: enlace de audio

El primer acto autónomo que hacemos cuando venimos al mundo es respirar. Sin siquiera haber aprendido, siempre encontramos el ritmo adecuado para dar a nuestros pulmones el aire que les permitirá circular el vacío en nuestro cuerpo.
Para tomarse el tiempo de respirar y darle a las funciones vitales toda su energía, aquí hay un enlace para escuchar para aprender a respirar por el vientre:

Respiración del vientre


Este artículo proviene del libro

Caminata consciente: ejercicios y senderos de meditación + CD

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Céline Touati

texto: Céline Touati

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