Para volver a conectar con el ritmo de las estaciones: el cuerpo en otoño


Para volver a conectar con el ritmo de las estaciones: el cuerpo en otoño

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El cuerpo en otoño a menudo se revitaliza con la frescura que sigue al calor del verano. Volviendo en movimiento, en general somos muy activos, entre la escuela y el profesional. Aquí están las claves para cuidar su cuerpo durante esta temporada.

mujer estirando su espalda en el movimiento de yoga

Los movimientos torsionales de la espalda son beneficiosos en el otoño Los tejidos se desinflan del exceso de agua y la energía "contraída" del otoño empuja al cuerpo a evacuar el exceso de flemas antes del invierno: es el frío ! Algunas personas recomiendan hacer una pequeña cura de nuevo durante esta temporada. La cura de la uva, una forma de monodiète que puede durar entre un día y varias semanas, se basa en el fruto de la temporada. pero es mejor hacerlo bajo la supervisión de un profesional si desea exceder uno o dos días…

Bazo, estómago y pulmones muy activos

La medicina china divide el año en cinco temporadas y no cuatro, separando el final del verano, dominado por la energía del bazo y el estómago, del limpio otoño, dominado por la energía de los pulmones.
Son los órganos directamente en contacto con elementos provenientes del exterior, alimentando por el primero y aire por el segundo.
El bazo se encuentra en la parte superior izquierda del estómago, debajo de las costillas inferiores. Para los chinos, ella recibe la energía vital de los alimentos ingeridos y lo distribuye por todo el cuerpo, mientras el estómago recibe la materia física y el ordeño antes de enviar para ser eliminado El estómago, que recibe el tazón de comida que cae en nuestro cuerpo, tiene una forma más redondeada y más ancha, dos características en relación con la caída.

Las migrañas cambian de estación?

La energía descendente del otoño puede causar migrañas, cuyos dolores vienen en forma de intensa presión dentro del cráneo. A menudo acompañado de náuseas y vómitos, las migrañas podrían tener como origen un Disfunción del estómago. También están asociados con una caída (¡sigue siendo un descenso!) De niveles de estrógeno. El acto de aislarse de la luz fuerte y la actividad para respirar bien para relajarse puede ayudar a prevenir el desarrollo completo de una migraña. Una buena aireación de los pulmones ayuda a aliviar la presión sanguínea que sube en el área de la cabeza.

PRÁCTICA CORPORAL

Las prácticas permanentes realizadas durante el verano ayudan a encontrar nuestro centro, una especie de suspensión en el corazón del equilibrio. En el otoño, aprenderás a girar este eje central girando. Como la energía del otoño todavía está activa, nuestra práctica apoyará este movimiento. Los giros también tienen la ventaja de mantener el tono y el correcto funcionamiento del duo bazo / estómago. Piense en la acción de escurrir un trapo mojado con agua en sus manos: saca el exceso de agua. De la misma manera, los giros comprimen y tensan la región abdominal, estimulándola y renovando la circulación de la sangre en los órganos vitales. Los giros también suavizar los músculos profundos que rodean la columna vertebral, ampliando la extensión de sus movimientos.
Como nuestra cabeza gira fácilmente, es importante, en los siguientes giros, fijarla en su eje, para sentir la menor torsión en la columna. Si sostienes tu barbilla, sin bajarla, en la misma línea vertical que tu esternón, tu cabeza está en el eje de la columna. Cuando gires, asegúrate de girar el busto y no la cabeza.
Pistas para escuchar:
Guía de voz para hacer giros permanentes (duración: 3 min 25)
Guía de voz para hacer torsiones alargadas (duración: 3 min 30)

Giro bajo: el sacro

  • Sentado en la parte delantera de una silla, con los pies planos separados del ancho de la piscina, Gire una cadera, luego tráigala y haga lo mismo con la otra cadera. Haces una ligera rotación de ida y vuelta que empuja una rodilla hacia adelante y luego hacia la otra, sin moverse por la silla.
  • Siente la base de la columna, ubicada entre las caderas, que gira a la derecha y luego a la izquierda.
  • Repita sin bloquear la respiración durante 1 a 3 minutos.

Torsión media: la lumbar

  • Siéntate siempre en la silla con los pies planos Ahora ancla las nalgas y la pelvis y coloca tus manos en la cintura, los dedos hacia adelante y los pulgares hacia atrás. Los codos se pliegan hacia afuera. Al girar la cintura, un codo avanza, luego el otro, en un movimiento de ida y vuelta, un poco más lento que para el sacro. El movimiento comienza en la espalda y los codos solo siguen el movimiento del busto.
  • Siente dónde está realmente el movimiento.Aquí es importante aislar el movimiento en la zona lumbar y no dejar que la pelvis participe en la acción. Si tiene un disco herniado en la zona lumbar, vaya muy despacio y pare si siente dolores punzantes.
  • Repita sin bloquear la respiración durante 1 a 3 minutos.

Torsión alta: la dorsal

  • Siempre sentado en la silla, Coloque sus manos sobre sus hombros y gírelos hacia la derecha y luego a la izquierda. El movimiento será más grande que antes. La pelvis aún no participa, pero sentirás un poco de acción en la zona lumbar.
  • Tratar de para elevar el movimiento y las sensaciones entre los omóplatosempujando o rodando incluso su hombro delantero hacia delante, y su hombro desde atrás hacia atrás. La cabeza permanece en el eje con la barbilla alineada con el esternón.
  • Repita este movimiento hacia adelante y hacia atrás durante 1 a 3 minutos.
  • Finalmente, regrese al centro y barra la columna en toda su longitud con la respiración.
  • Observa tus sentimientos.
  • Alternar varias veces alrededor de la espalda-hueco detrás poner las vértebras en el eje y realinear la columna.

Este artículo proviene del libro

Renovar con el ritmo de las estaciones + CD

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Pamela Weber

texto: Pamela Weber

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