Lucha contra la depresión estacional

Winter Blues, Fall Depression, Seasonal Depression o Seasonal Affective Disorder: este es un fen√≥meno bastante com√ļn que ocurre en el oto√Īo o el invierno, cuando los d√≠as se acortan y aparece el gris. ¬ŅC√≥mo evitar esta depresi√≥n estacional o reducir los s√≠ntomas?

Lucha contra la depresión estacional

En Este Artículo:

Reconocer los signos de la depresión estacional

La depresi√≥n estacional es un conjunto de trastornos que aparecen cada a√Īo, en el oto√Īo o principios del invierno, y desaparecen en la primavera. ¬ŅEst√°s sujeto a este blues de invierno? Si te reconoces en la siguiente lista de s√≠ntomas, ¬°la respuesta puede ser s√≠!

  • tristeza persistente
  • irritabilidad ;
  • cansadosomnolencia, falta de tono;
  • desinter√©s, dificultad para concentrarse;
  • tendencia a dormir m√°s;
  • aislamiento, retirada
  • ansia de comida que est√° superpoblada, generando aumento de peso;
  • dificultades para realizar las tareas de la vida diaria...

Causas de la depresión estacional

La depresión estacional generalmente comienza en noviembre o diciembre, o incluso en enero, y persiste hasta la llegada del buen tiempo, alrededor de abril. En caso de un viaje de invierno en un país soleado, los síntomas desaparecen momentáneamente y reaparecen a su regreso a la Francia continental.

la la depresión estacional está, por tanto, directamente relacionada con la falta de luz: cuando los días se hacen más cortos y eso el brillo se reduce, nuestro cerebro secreta menos hormonas responsables de nuestro estado de ánimo.

Espec√≠ficamente, cuando nuestro ojo est√° expuesto a la luz solar (luz natural o luz blanca), el cerebro secreta una hormona, la serotoninaque, por un lado, regula el estado de √°nimo (tambi√©n llamado "hormona de la felicidad") y, por otro lado, act√ļa sobre la secreci√≥n de otra hormona, la melatonina, responsable de los ciclos de vigilia / sue√Īo. En personas sensibles, cuando estas dos hormonas est√°n menos bien sintetizadas, como es el caso del invierno debido a la falta de luz, nos sentimos tristes, ap√°ticas, cansadas: es la depresi√≥n estacional.

Hasta 60 veces de luz en invierno

En verano, en un día soleado, el brillo exterior puede alcanzar 130000 lux. En invierno, incluso cuando hace buen tiempo, no supera los 20000 lux (2000-20000 lux). Y en el interior, es en promedio entre 100 y 500 lux... ¡Entendemos mejor que carecemos de luz!

Terapia de luz contra el invierno

Para luchar contra este fenómeno, es necesario exponerse tanto como sea posible a la luz natural:

  • Sal fuera por lo menos una hora al d√≠a, preferiblemente por la ma√Īana (caminar, jardiner√≠a, deporte, lectura...);
  • Aumenta la luz natural en el interior vivienda: eliminar cortinas, cortinas, cualquier cosa que impida que la luz entre en las habitaciones;
  • Llevando su escritorio a las ventanas, girando su silla o silla hacia las ventanas;
  • Evite las habitaciones sin ventanas y los lugares iluminados principalmente con luz artificial...

En ausencia de luz natural, tambi√©n podemos recurrir a la La terapia de luz. De hecho, hay l√°mparas que emiten luz con un amplio espectro, que est√° cerca de la luz natural: estos l√°mparas de terapia de luz se deben usar como una herramienta terap√©utica, 30 minutos a una hora al d√≠a (preferiblemente en la ma√Īana o temprano en la tarde), durante al menos 2 semanas para obtener resultados. Uno simplemente se sienta frente a la l√°mpara, por ejemplo para leer.

Tambi√©n se pueden implementar otras medidas simples utilizadas para luchar contra la depresi√≥n no estacional: aumentar su consumo de√Ācidos grasos Omega 3, de vitaminas del grupo B, practica muy regularmente actividad f√≠sica, toma un poco Hierba de San Juan (Hypericum perforatum) en forma de c√°psulas o tabletas...

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L√°mpara de terapia de luz

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